Šiandien pasirinkimų judėjimo pasaulyje tikrai daug. Vieni renkasi pilates treniruotes su reformeriais, kiti eina į kalanetikos užsiėmimus, o dar kiti atranda jogos praktiką. Iš pirmo žvilgsnio šios veiklos atrodo panašios – ramūs judesiai, darbas su kūnu, dėmesys laikysenai. Tačiau kai pradedi gilintis, skirtumai tampa gana ryškūs. Skiriasi ne tik pratimai, bet ir pats požiūris į kūną, judėjimą ir net žmogaus savijautą. Todėl prieš pasirenkant verta suprasti, ką iš tikrųjų siūlo kiekviena iš šių praktikų.
Kas yra pilates treniruotės su reformeriais?
Pastaraisiais metais sparčiai išpopuliarėjo pilates reformeriai – specialūs treniruokliai su judančia platforma ir spyruoklėmis, kurios sukuria reguliuojamą pasipriešinimą. Atliekant pratimus platforma juda pirmyn ir atgal, o spyruoklės leidžia keisti apkrovą. Tai leidžia labai tiksliai kontroliuoti judesį ir dirbti su stabilizuojančiais raumenimis.
Dažniausiai reformerio treniruotės pasirenkamos dėl šių priežasčių:
* gerina laikyseną
* stiprina giliuosius pilvo ir nugaros raumenis
* padeda stabilizuoti stuburą
* tinka atsistatymui po traumų
Tokio tipo treniruotė yra gana techniška. Judesiai atliekami lėtai, koncentruotai ir reikalauja gana didelio dėmesio. Tačiau reformeris turi ir savo ribų. Kadangi didelė dalis dėmesio skiriama pačiam treniruokliui, kartais prarandamas natūralus kūno judėjimo pojūtis. Be to, tokios treniruotės dažniausiai yra brangesnės dėl specialios įrangos.
Kas yra kalanetika?
Kalanetika yra visai kitokio pobūdžio praktika. Ji paremta labai mažais, tiksliais judesiais ir statinėmis pozicijomis. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti paprasta, tačiau jau po kelių minučių dažnas pajunta stiprų raumenų darbą. Kalanetikos pratimai aktyvina giliausius raumenų sluoksnius, todėl kūnas gana greitai tampa stangresnis.
Ši praktika dažnai pasirenkama dėl kelių priežasčių:
* padeda formuoti kūno linijas
* stiprina raumenų tonusą
* nereikalauja sudėtingos įrangos
* saugi sąnariams
Vis dėlto kalanetikos treniruotėse dažnai trūksta didesnės judesio amplitudės ir mobilumo. Todėl ilgainiui kūnas gali tapti stiprus, bet ne visada pakankamai lankstus.
Joga – daugiau nei fizinė treniruotė
Kalbant apie jogą, svarbu suprasti vieną dalyką: tai nėra tik mankšta. Joga yra sena praktika, kurios šaknys siekia tūkstančius metų. Joje kūno pozos – asanos – yra tik viena visos sistemos dalis.
Jogos praktikoje svarbūs trys elementai:
* kūno judesys
* kvėpavimas
* dėmesio koncentracija
Kai šie elementai susijungia, atsiranda visai kitoks judėjimo pojūtis. Kūnas ne tik stiprėja ar lankstėja – keičiasi ir vidinė savijauta.
Reguliari jogos praktika gali:
* pagerinti stuburo mobilumą
* sustiprinti raumenis
* padidinti lankstumą
* sumažinti stresą
* pagerinti kvėpavimo kontrolę
Dėl šios priežasties daugelis žmonių pradeda jogą dėl fizinės naudos, tačiau ilgainiui pastebi, kad ji keičia ir jų kasdienę savijautą. Daugelis pradedančiųjų pradeda būtent nuo hatha jogos pradžiamokslio, nes šie kursai leidžia ramiai ir sąmoningai susipažinti su pagrindinėmis pozomis, kvėpavimu ir kūno pojūčiu. O jeigu norite išbandyti reguliarią jogos praktiką, verta pradėti nuo bendrų jogos užsiėmimų Vilniuje, kur patyręs mokytojas padeda saugiai ir nuosekliai įeiti į praktiką. Tie, kurie nori dar labiau pagilinti savo patirtį, dažnai renkasi įvairius jogos renginius, tokius kaip meditacijos vakarai, kvėpavimo praktikos ar savaitgalio atsiskyrimai.
| Praktika | Pagrindinis tikslas | Didžiausi privalumai | Galimi trūkumai |
|---|---|---|---|
| Pilates reformeriai | Kūno stabilumas ir laikysena | Stiprina giliuosius raumenis, gerina laikyseną | Reikalinga speciali įranga |
| Kalanetika | Raumenų tonusas | Greitas raumenų aktyvavimas | Mažesnis mobilumas |
| Joga | Kūno ir proto harmonija | Lavina jėgą, lankstumą, balansą | Reikalauja nuoseklumo |
Ar pilates reformeriai geriau nei joga?
Pilates treniruotės su reformeriais gali būti labai naudingos laikysenai ir giliųjų raumenų stiprinimui. Tačiau joga veikia platesniu mastu. Ji lavina ne tik fizines savybes, bet ir kvėpavimą, nervų sistemą bei vidinę koncentraciją. Dėl to daugeliui žmonių joga tampa ne tik treniruote, bet ir gyvenimo būdo dalimi.
5 ženklai, kad jums gali labiausiai tikti joga
Kartais žmonės išbando įvairias treniruotes, kol atranda tai, kas iš tikrųjų jiems tinka. Štai keli ženklai, kad jogos praktika gali būti geriausias pasirinkimas:
1. Norite daugiau nei tik treniruotės
Joga padeda ne tik stiprinti kūną, bet ir stabilizuoti emocinę būseną.
2. Jaučiate daug įtampos kūne
Jogos pratimai padeda palaipsniui atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
3. Norite geresnio lankstumo
Jogos pozos dirba su visa judesio amplitude.
4. Ieškote praktikos ilgam laikui
Joga gali lydėti žmogų visą gyvenimą.
5. Norite geriau jausti savo kūną
Jogos praktika ugdo sąmoningą judėjimą ir kūno pojūtį.
Apibendrinimas
Pilates su reformeriais, kalanetika ir joga – visos šios praktikos gali būti naudingos ir turi savo stipriąsias puses. Tačiau jei ieškote ne tik treniruotės, bet ir gilesnės praktikos, kuri padėtų stiprinti kūną, lavinti lankstumą ir tuo pačiu suteiktų daugiau vidinės ramybės, joga dažnai tampa natūraliu pasirinkimu. Galbūt todėl daugelis žmonių, kurie pradžioje išbando įvairias treniruotes, ilgainiui vis tiek sugrįžta prie jogos. Nes tai nėra tik judesys, tai būdas geriau pažinti savo kūną ir su juo bendradarbiauti.
Jei ieškote vietos pradėti arba pagilinti savo jogos praktiką, pasirinkite ilgametę Shanti jogos studiją, kurioje išlaikoma tradicinė jogos kryptis, skiriamas dėmesys kvėpavimui, sąmoningam judesiui ir mažesnėms grupėms. Tokia aplinka leidžia praktikuoti ramiau, saugiau ir giliau.