Daugelis žmonių pradeda praktikuoti jogą nuo labai paprasto klausimo: ar šią jogos pozą atlieku teisingai? O netrukus atsiranda ir kitas – ar ji iš tiesų man naudinga?
Jogos poza nėra tik kūno forma ar gražus judesys. Tai santykis tarp pastangos ir atsipalaidavimo, tarp kūno ir kvėpavimo. Atliekama sąmoningai, net ir pati paprasčiausia jogos poza gali tapti stipriu įrankiu geresnei savijautai, sveikesniam kūnui ir ramesniam protui.
Kiekviena jogos poza veikia keliais lygmenimis. Fiziškai ji stiprina raumenis, didina lankstumą, gerina laikyseną. Tuo pačiu ji veikia kvėpavimą, ramina nervų sistemą ir lavina dėmesį. Tinkamai atliekama jogos poza nieko neverčia – ji leidžia kūnui atsiverti palaipsniui ir saugiai.
Viena dažniausių ir kartu paprasčiausių pozų yra Kalno poza (Tadasana). Nors atrodo, kad tai tiesiog stovėjimas, ši jogos poza moko taisyklingos laikysenos, pusiausvyros ir buvimo „čia ir dabar“. Ji padeda pastebėti įtampas, kurias kasdien nešiojamės kūne.
Šuns žemyn galva poza (Adho Mukha Svanasana) – viena labiausiai atpažįstamų jogos pozų. Ji švelniai tempia stuburą, pečius ir kojų nugarinę dalį, stiprina rankas bei kojas, gerina kraujotaką ir padeda sumažinti nugaros sąstingį.
Kario poza (Virabhadrasana) ugdo stabilumą, jėgą ir vidinį tvirtumą. Ši jogos poza stiprina kojas, atveria krūtinę ir klubus, o kartu padeda susitelkti ir išlaikyti vidinę pusiausvyrą.
Ramesnė, labiau į vidų sutelkianti jogos poza – Pasilenkimas į priekį sėdint (Paschimottanasana). Ji tempia visą nugarinę kūno dalį, ramina protą, gerina virškinimą ir padeda paleisti susikaupusį vidinį nerimą.
Vaiko poza (Balasana) – viena atpalaiduojančių jogos pozų. Ji suteikia poilsio, švelniai tempia stuburą ir klubus, ramina kvėpavimą. Tai priminimas, kad joga – ne tik pastanga, bet ir gebėjimas ilsėtis.
Svarbiausia atliekant bet kurią jogos pozą – sąmoningumas. Ne gylis ar išorinis vaizdas, o tai, kaip jaučiasi kūnas ir kvėpavimas. Jogos poza turėtų būti atliekama be skausmo, be skubėjimo, klausantis kūno signalų. Būtent taip praktika tampa saugi ir ilgalaikė.
Tradicinėje hatha jogoje jogos pozos niekada nėra atskirtos nuo kvėpavimo, atsipalaidavimo ir vidinio stebėjimo. Praktika vyksta ramiai, su pagarba individualioms riboms, leidžiant rezultatams atsirasti natūraliai.
Jei jau praktikuoji jogą, greičiausiai pastebėjai, kad ta pati jogos poza skirtingose vietose gali būti patiriama visai kitaip. Aplinka, tempas ir mokytojo vedimas turi didelę reikšmę. Mūsų studijoje jogos pozos praktikuojamos lėtai, sąmoningai ir remiantis tradicine hatha jogos sistema. Čia dėmesys skiriamas ne išorei, o supratimui – kūno, kvėpavimo ir savęs.
Jogos poza, atliekama su dėmesiu, tampa ne tik judesiu.
Ji tampa grįžimu į pusiausvyrą.